1月からのウォーキング＋エクササイズ基礎クラス（足裏・上半身・下半身・フェムケア）レッスンのお知らせ | 櫻田千晶

初心者向け基礎クラスのお知らせ

健康な生活習慣を築くためのウォーキング初心者向けの基礎クラスを開講いたします。
いつでもご参加が可能ですので、運動が初めての方、姿勢や歩き方が気になる方など、ぜひお気軽にご参加ください。

基本のウォーキングテクニックや姿勢の確認から始め、全身をくまなく動かしながら、部位別のお悩み箇所に焦点を当てたエクササイズやストレッチを行います。

足裏は身体の土台であり、その強さと柔軟性は正しい歩行やバランスをサポートする上で不可欠です。足裏のアーチを維持・補強し、足指を使えるようにすることに焦点を当て、安定感のある歩行や、全身のバランスを向上させるエクササイズやストレッチを行います。

凝りがちな首・肩の緊張をほぐし、デスクワークによる縮こまりがちな胸部を開き深い呼吸をする、背筋を鍛え腰痛の緩和など、上半身の柔軟性を向上させるエクササイズやストレッチを行います。

姿勢を支える大きな筋肉「抗重力筋（大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、大殿筋）」を動かすことで、下半身の血流やリンパの流れを促進させ、腰痛、反り腰、冷え性の緩和など、デスクワークや立ち仕事など長時間同じ姿勢をとる方にお勧めのエクササイズやストレッチを行います。

骨盤底筋（恥骨直下に広がる筋肉群）は、適切な骨盤底機能を維持するのに重要です。
尿漏れや骨盤臓器の下垂などの問題を予防または軽減するためのエクササイズやストレッチを行います。

・運動経験が少ない方
・ウォーキングを始めてみたい方
・基礎をしっかり身につけたい方
・正しいウォーキングテクニックや姿勢を学びたい方
・特定の部位の筋力や柔軟性を向上させたい方

日時	（偶数月）第2水曜日足裏 13:00~14:30 18:30~19:30	（奇数月）第2水曜日上半身 13:00~14:30 18:30~19:30	（偶数月）第4水曜日下半身 13:00~14:30 18:30~19:30	（奇数月）第4水曜日フェムケア 13:00~14:30 18:30~19:30
1	2/12	1/8	12/25	1/22
2	4/9	3/12	2/26	3/26
3	6/11	5/14	4/23	5/28

1レッスン	3,300円（税込）※当日お支払いをお願いいたします。
回数券（4回券）	13,200円（税込）※こちらからお問い合わせください。

運動しやすい服装で・上履きをご持参下さい。 飲料水はこちらでご用意しております。
お着替えする場所もございます。